MAINOSPAIKKA

NÄY FRISBEEGOLF-YHTEISÖLLEVoisiko tähän tulla sinun mainoksesi?Ota yhteyttä →www@design.yt

Lämmittely?? Mitä se on?? 

Okeiokei, tätä luettuani, ymmärrän sen tarkoituksen paremmin. Pari kesää heiteltyäni, myönnän myös että pitäis varmaan lämmitellä paremmin.
Kipeistä kyljistä ei voi syyttää kuin itseään. Tämän asian korjaaminen otettakoon yhdeksi ensi kesän tavoitteeksi 

Lämmittely?? Mitä se on?? 

Kai se on sitä, että talvella pysytään sisällä, eikä missään hemmetin fribaradalla

Itselläni lämmittely on jäänyt vähän vähälle.
mutta kun olen lukenut tätä ketjua on alkanut tuntumaan että Pitäis kai sitä harrastaa ennen kiesiä.

Tässä meikäläisen lämmittelyrutiineja:

Aina ennen kierrosta tai draiviharjoittelua tulee lämmiteltyä keski -ja yläkroppaa. Kannattaa ehdottomasti niin ei heti ensimmäisen avauksen jälkeen revähdä joku paikka.

[Link | P2 | Tactic | Origin | MD3 | MD4 | Anvil | Essence | FD | FD3 | Fortress | CD2 | DD3 | Rampage | Spirit]

Uskaltaisin melkein väittää että jos porukka venyttelis pelkästään ( ei mitään äärivenytyksiä, ne ei ainakaan auta ennen kisaa) ennen kiessiä ja rentoutuis omalla tavallaan eikä yrittäis panikoida ja saada mahdollisimman monta heittoa alle ja tuottaa painetta siten menis kiessitki paremmin.

Tätä mäkin oon miettinyt, tai siis koitan toteuttaa. Toki etenkin kisakiessin alla otan muutamat lämmittelyputit, mutta en laske mitään sisäänmenoprosentteja tai muutenkaan ota stressiä mitenkä jää sisään. Koitan vaan herätellä kropasta sen oikean puttiliikkeen ja omat tärkeet pointit siihen. Sit kun saa vaikka 3 peräkkäin about identtistä heittoo sisään (ei ees mistään kilometristä) niin tietää et se on siinä ja voi lopettaa.

Draivia jos on tilaa heitellä niin siinäkin on tarkotus lähinnä herättää lihasmuisti, ei oo niin väliä mihin ne kiekot menee (tietysti jää parempi mieli jos ei ihan jontkaan mutta se on tavallaan sivuseikka). Oon ollu aika huono lämmittelemään missään lajissa, oikeestaan vaan kylmillä keleillä tarvii saada veri virtaamaan, kesällä ei niinkään, en mene rikki ilman lämpöjäkään.

Usein tulee paineltua fillarilla radalle, ainakin nyt kun lähimmälle on se pari kilometriä. Saa tällä kropan pikkusen lämpimäks ja tuntuu paremmalta lähteä heittämään. Ennen kierrosta/kisaa käsien heiluttelut, pyörittelyt ja vähän muutenki paikkojen aukaisua. Muutamia putteja muutamasta metristä ja pari jotakuinkin kympistä, pidempiä hypäreitä en yleensä lämmittelyssä tee. Sitten vielä muutamia lyhyitä draiveja/lähäreitä puttereilla ja ehkä midareillakin. Draiverit tässä vaiheessa jää vielä bägiin, kierroksella sitten vasta. Ja jos aikaa jää, niin mahdollisesti muutaman lyhyen väylän avauksia kevyillä vedoilla.

[Link | P2 | Tactic | Origin | MD3 | MD4 | Anvil | Essence | FD | FD3 | Fortress | CD2 | DD3 | Rampage | Spirit]

Keinarin talvikisoissa oli -17C siinä oikeestaan joutu ottaan ihan kunnolla sykettä ylös ja liikettä kroppaan ku ilmoittautumisia vastaanottaessa tuli seisoskeltua vaan enimmäkseen. Muuten harvemmin.

Lämmittelyä tulee aina se 20-40min pyöräilyä kun radoille matkaa 7-11 km.
Jos harjoituskierrokselle menossa, niin vähän käsien pyörittelyä ja venyttelyä. Muutamia heittoja eri kiekoilla ja kierrokselle.
Jos on kisat niin paremmat venyttelyt ja enemmän heittoja. Lisäksi ainakin 10min putteja.

Viime kesä/ensimmäinen kesä meni kokonaan ilman lämmittelyjä ennen kiessiä/heittelyä mutta nyt kun talvella on tullut vähän heiteltyä niin kyllä nykyään tulee käsiä heiluteltua. Käsillä siksakkia ja ympyrää, vartalon kiertoa ja heittoliikkeen tapaista heilumista ja ranteen pyörittelyä. Nyt kun (melkein) alusta alkaen ottaa rutiiniksi tuommosen muutaman minuutin lämmittelysession niin eipähän paikat mene niin helposti rikki sitten myöhemmin, varsinkin jos (ja kun) forea tulee enemmän harjoiteltua. Frisbeegolf on turvallinen harrastus siinä mielessä että tapaturmariskit on aika pienet. Kuvittelisin että nilkan seudun vammat tiin reunalta lipsahduksen seurauksena ja perus kaatumiset on niitä normaalimpeja vammoja, mutta harvemmin sitä muistaa että rykiminen lihakset kylminä altistaa revähdyksille ym. ja pidemmällä aikavälillä noille erilaisille rasitusvammoille mitkä tuntuu itestä että olisivat aika yleisiä. Sitä sitten käsi kipeänä ihmettelee kun sattuu kyynärpäähän tai kiertäjäkalvosimeen heittäessä.

Vähän menee ehkä ohi aiheen mutta kannattaako kiekon irtoamisen jälkeen tapahtuva vartalon pyörähdys tehdä kantapäällä vai päkiällä? Ihan niin kuin joku olisi jossain sanonut että tämä kannattaisi tehdä kantapäällä. Ainakin Deep In The Game -sarjassa Avery kehotti kantapään kautta kierähtämistä pituuden maksimoimiseksi mutta tarkoitan nyt ajatellen lähinnä jalan ja lonkan alueen rasitusvammojen ehkäisemistä.

Vähän menee ehkä ohi aiheen mutta kannattaako kiekon irtoamisen jälkeen tapahtuva vartalon pyörähdys tehdä kantapäällä vai päkiällä? Ihan niin kuin joku olisi jossain sanonut että tämä kannattaisi tehdä kantapäällä. Ainakin Deep In The Game -sarjassa Avery kehotti kantapään kautta kierähtämistä pituuden maksimoimiseksi mutta tarkoitan nyt ajatellen lähinnä jalan ja lonkan alueen rasitusvammojen ehkäisemistä.

Kun draivista puhutaan (eli on vähän vauhtiakin askeleissa ja tukijalka juntataan kunnolla maahan), niin tukijalanhan tulisi mennä maahan päkiä-kantapää(pyörähdys)-päkiä muodossa. Tärkeintä on, että kun tukijalan pönkkä "vapautuu", niin se pyörähdys on nimenomaan kantapäällä.

Saa minimoitua sitä voimaa/rasitusta mikä kohdistuu muuten polveen jne, jos tukijalka ei pyörähdä maassa, vaan jää ikään kuin paikalleen.

Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?

Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?

Lämmittelyllä vältetään loukkaantumiset. Repivä liike kylmille lihaksille voi olla tuhoisa. Nuoret näyttäisivät tarvitsevan lämmittelyä vähempi. Itseltäni hajoaa paikat, jos rupean repimään draivia kylmiltäni.

Kisassa kunnon lämmittely on tärkeä, että saa paikat auki, eikä mene ensimmäiset viisi väylää fiiliksen ja heiton löytämiseen.

Ei oikein tuu lämmiteltyä mitä nyt vähän hartioita pyöriteltyä. Onko lämmittelystä kuinka paljon hyötyä?

Kokemusta on. En ole pahemmin lämmitellyt ennen. Viimeviikolla niska meni jumiin. Nyt tulee aina lämmiteltyä.

[★ Grip EQ AX15 Lizotte S.E. ★]

Itse en juurikaan lämmittele. Hiukan pyörittelen käsiä ja hartioitani ennen kierroksen alkua.