Jaanikin harjoittelee

[nukkumasa]

Jäin sitten heitolla jatkosta. Ehkä ei ois pitänyt heittää läskiksi lopussa, vaikka olin hyvin varma siitä, että olen jo vähintään neljä heittoa ulkona. Turha jossitella, sama se toisaalta. Eipähän tarvitse laahustaa masentuneena 18 reiän matkaa muovinpalasia laukussaan vielä yhtä päivää.

Jokin siellä taustalla kuitenkin vähän harmittaa. 

[Jaani]

Jäin sitten heitolla jatkosta. Ehkä ei ois pitänyt heittää läskiksi lopussa, vaikka olin hyvin varma siitä, että olen jo vähintään neljä heittoa ulkona. Turha jossitella, sama se toisaalta. Eipähän tarvitse laahustaa masentuneena 18 reiän matkaa muovinpalasia laukussaan vielä yhtä päivää.

Jokin siellä taustalla kuitenkin vähän harmittaa. 

Joku urheilijan vaisto on näemmä jääny tallelle, kun on mieluummin toiseksi viimeinen kuin viimeinen.

[Jaani]

Noniin. Quest for 500kg on alkanut. Seuraa erittäin löysätunnelmainen seurantaprosessi voimakehityksestä, joka on tietenkin hidasta, mutta vääjäämätöntä. Fribahommat jäävät höntsäpelailun tasolle nyt siksi aikaa, kunnes tosissaan pelaaminen taas kiinnostaa. Nyt kiinnostaa bodimunkin elämä, eli eristäytyminen muusta maailmasta, syöminen, voimailu ja nukkuminen  .

Eli tavoitteena on tietenkin voimanoston yhteistulos, jota lähden hilaamaan ensi vuoden aikana kohti 500kg:n rajapyykkiä. Ja sen yli.

Se ei ole mahdotonta ollenkaan, enkä vielä osaa sanoa edes, paljon sitä varten pitää tehdä duunia. En ole koskaan esimerkiksi kokeillut kyykyn ja maven ykköstä ja penkkimaksimistakin on jo reilut kolme vuotta. Voi olla, että ollaan jo lähellä, kokeillaan parin kuukauden päästä.

Näin syyskauden alkuun lähden tekemään perinteistä bodityylistä treeniä, johon kuuluu viisi kertaa viikossa puntti. Kierto on viikon, eli aika mukavasti jää palautumisaikaa eivätkä raudat ole raskaimmasta päästä. Melko kevyen kesän (ja liian pitkän höntsäilypunttikauden) jälkeen on hyvä lähteä liikkeelle näin, mutta myöhemmin talvella ja ensi vuonna siirryn voimapainotteisempaan treenaamiseen ja hilataan maksimipainot ihan kunnolla yhteistulokseen 500kg. Mikäli tavoite saavutetaan turhan nopeasti, laitetaan siihen 50kg lisää, niin johan riittää tavoiteltavaa.

Seuraan nyt syksyn ajan tällaista ohjelmaa per lihasryhmä:

Voimaliike (esim. Penkki/Kyykky/Kulmasoutu/Leuanveto/Mave): 3x5
Massaliike (Vinopenkki/Prässi/Ylätalja/Pullover/SJMV): 3x8-12
Massaliike (Käsipainopenkki/Etukyykky/Käsipainosoutu): 3x8-12
Väsytys (Ristikkäistalja/Reisilaitteet/Alatalja/Viparit): 1x30-40

Suluissa vain esimerkkiliikkeet, voihan ihan yhtä hyvin tehdä massaliikkeet ja väsytyksen toisinkin päin. Joka tapauksessa pääpaino on siinä, että voimaliikkeen painot nousisivat pitkällä tähtäyksellä.

Tällä kertaa pitää myös muistaa syödä kunnolla. Itselläni on ollut vaikeuksia muistaa syöminen, ja olenkin sitä tyyppiä, joka vain laihtuu jos syö vain nälän yllättäessä. Voimaa ja lihasta ei kuitenkaan kerry, ellei ole rakennusaineita.

[Lassi]

Veikkaan että sulla ei kovin kaukana toi 500kg oo nytkään. Tekis itelle kans mieli ottaa joku tommonen talveks, mutta olkapää ei anna myöten tehdä penkkiä 

[jyrmy]

Veikkaan että sulla ei kovin kaukana toi 500kg oo nytkään. Tekis itelle kans mieli ottaa joku tommonen talveks, mutta olkapää ei anna myöten tehdä penkkiä 

Selityksiä

[Jaani]

Salihommat lähteny mukavasti käyntiin, enkä SM-kisojen jälkeen ole heittänyt kuin muutaman hassun putin ja draivin lähinnä valmennus- ja firmagolfkuvioiden yhteydessä. Eikä tee ollenkaan mieli pelata enää, kun on noin kylmäkin ulkona. Jos ilmat lämpenee vielä, niin voishan sitä jonkun hupi kiessin käydä vetäsemässä.

Puntti maistuu ehkä paremmin kuin koskaan ja painot nousee, ja kehon paino myös (ikävästi siinä tulee fläsääkin, kun alkaa syödä muutenkin kuin nälkäänsä, prkl). Toistaiseksi edelleen mennään hyvin maltillisesti koko kroppa kerran viikossa läpi ja salikertoja tulee vain viisi kertaa viikkoon. Jossain vaiheessa talvea pitää yrittää kahta kertaa päivässä ja kokeilla myös painottamista ihan vain raakaan voimaan. Nyt teen aika paljon sellaista bodaustyylistä hinkkausta, jossa pumppi menee itse suoritustehon edelle. Se on hyvä alku, koska kyllä tässä on nyt liian löysästi menty kohta puoli vuotta lähinnä fiiliksen mukaan.

Se on myös mukava huomata, että tekniikan kehittäminen näkyy painoissa. Opettelin sumo-maastavetoa ja heti keveni todella paljon. Lisäksi kun on venytellyt jalkoja ja muutenkin tullut liikkuvuutta lisää, on todella paljon helpompaa saada kunnon asento penkkipunnerrukseen. Opin myös sen, että jos etukyykky on hankalaa, on vika miehessä. Täytyy nyt alkaa sitäkin opetella, koska se korjaa liikkuvuuden ja ryhdin ongelmia tehokkaasti.

[Jaani]

Tässäpä nyt vaikka edellisen viikon punttihommat uloskirjoitettuna.

Ma:
Penkki 3x5 107,5kg
Vinopenkki 4x12 55kg
Penkki käsipainoilla 3x12 20kg
Perhoset käsipianoilla 1x40 9kg
-
Timanttipunnerrus 4x6 toinen jalka ylhäällä
Ojentajat niskantakaa tangolla 3x12 22,5kg
Ojentajat taljassa 1x40 17,5kg

Ti:
Leuanveto myötäotteella 3x5 15kg lisäpainoa
Alatalja leveällä kahvalla 3x12 65kg
Ylätalja vastaotteella 4x12 60kg
Alatalja v-kahvalla 1x40 35kg
-
Olankohautuksia eri otteilla, eri toisotmäärillä
Vatsoja

Ke:
Syväkyykky 3x5 90kg
Yhdenjalan prässi 3x12 140kg
Etureisilaite 3x12 70kg
Prässi 1x40 140kg
-
Pohkeet istuen 3x15 70kg
Pohkeet seisten 1x40 40kg

Pe:
Pystypunnerrus (leuan alta) 3x5 55kg
Arnold-press 4x12 22,5kg
Etunostot pään ylle 4x12 10kg
Vipunostot käsipainoilla 1x40 4kg
-
Hauiskääntö (hammer, cross-body ) käsipainoilla 4x5 25kg
Hauiskääntö tangolla myötäote 4x12 22,5kg
Hauiskääntö istuen 1x40 6kg

La:
Maastaveto (sumo) 3x5 142,5kg
Maastaveto suorin jaloin 3x8 110kg
Takareisilaite istuen 3x12 55kg
-
Vatsoja

Jos tuntuu siltä, että 12 toistoa tulee mukavasti tuo vaadittu määrä, niin lisään painoa ja lähden uudestaan metsästämään sitä 3x12 -sarjaa uusilla painoilla. Samoin tietty vitosissa lisään painoa heti, kun tavoite täyttyy.

Ennen kuin kukaan vinoilee, kuinka helypanot mulla on, niin muistutan tekeväni erittäin puhtaasti. Perse pysyy penkissä, hauiskäännöissa kroppa on staattinen ja leuanvedossa en rimpuile. Silleen niitä näkyy nimittäin tehtävän aika usein, mutta eipä silloin tarvitse kehitystäkään pelätä, kun huijaa toistoja.

Varmaan kohtapuoliin taas muutan tätä systeemiä, nyt olen tehnyt kuusi viikkoa näin.

[Jaani]

Oli eilen vähän kehno maastavetotreeni, mutta niitä nyt tulee siinä missä huonoja pelipäiviäkin. Toivottavasti vähemmän

Yöllä näin unta, että eräs pitkän linjan frisbeeukko kävi kimppuuni. No, selvisin siitä, mutta agressiivinen kaveri hän oli, täytyy myöntää. Täytyy koettaa tulkita tätä unta paremmalla ajalla.

[Flick Maniac]

Reps! Nyt pyörii aika hauskat mielikuvat ittelläki... 

[Edu]

Nyt jäi vähän hämärän peittoon oliko kyseessä siis mies vai nainen? frisbe(eukko) vai frisbee(ukko), jotenkin tosta lopusta tulee hieman kaksimielinen jos kyseessä oli eukko.

[Jaani]

Nyt jäi vähän hämärän peittoon oliko kyseessä siis mies vai nainen? frisbe(eukko) vai frisbee(ukko), jotenkin tosta lopusta tulee hieman kaksimielinen jos kyseessä oli eukko.

Ukko. Olin jossain juhlatilaisuudessa. Se hyökkäs mun kimppuun väittäen, että
"toi saatanan Länsiö kusettaa puhelimessa että ei tulis tänne mutta siinä se saatana istuu".

[Jaani]

Nyt alkaa sitten ajankäytöllisistä ikävyyksistä johtuen HST. Kattottaan, onko siitä mihinkään.

[Jaani]

Kolme viikkoa satujumppaa takana, nyt alkaa ilmeisesti tositreenit, mikäli bodausfoorumeita on uskominen.

HST:n ideana on se, että vedetään kolme kertaa viikossa koko kropan treenit niin, että joka kerta lisätään painoa. Kahden viikon välein saavutetaan toistomaksimi ja sen jälkeen siirrytään uudelle toistoalueelle. Vedän perustyyliin 15, 10, 5.

Siksi satujumppaa, että kolme viikkoa sitten kokeilin nämä toistomaksimit aika lepposaan tyyliin. Sen jälkeen treenimetodiin kuuluu viikon lepo. Ja viime viikko olikin 15 toiston eka viikko, ja koska tavoite on nostaa joka kerta painoa jokaisessa liikkeessä, on aloitus luonnollisesti hyvin kevyt. Pää hajoaa, kun pitää himmailla.

No nyt sitten tämä viikko voidaan ottaa vähän enemmän tosissaan. Ans kattoo.

Tammisaaren SM-kisoista on kulunut mukavasti aikaa. Ei huvita kilpailla vieläkään.

Näin tosin viime yönä unta, että olin sattumoisin satamassa kun paikalle pölähti iso porukka fribaajia matkalla Tukholmaan Major-kisoihin. Yhdessä hytissä oli tyhjä paikka, niin varasin itselleni matkan siinä samalla ihan vain katsomaan pelejä viikoks.

Näin tulee varmasti tapahtumaankin!

[Jaani]

Meinasi todellakin taju lähteä viime puntilla, kun ensin veteli maasta 2x15 ja sitten kyykkyä sama. Ja kaikkea muutakin.

Huikeaa. Odotan innolla seuraavaa kertaa, joka onkin jo pian.

[Jaani]

Treeni kulkee.

Toisin kuin Avery Jenkins, en tee pitkiä sarjoja kevyillä painoilla vaan lyhyitä sarjoja isoilla painoilla.

Omakin paino alkaa olla jo pitkästä aikaa lähempänä 90 kiloa, eli loppukesästä mukavat 6-7 kiloa tullut lisää distancee...eiku painoo.