MAINOSPAIKKA

NÄY FRISBEEGOLF-YHTEISÖLLEVoisiko tähän tulla sinun mainoksesi?Ota yhteyttä →www@design.yt

kohta kyl tulee joku jännetupintulehdus jos tota menoa jatkat!:) lukematkin alkaa parantua. KONE!

Muistathan lisätä miljoonaputtiin

Ei jaksa, muutenkin ärsyttää kun se viestiketju on aina ykkösenä siellä, ja sisältö on vain numeroita. Jää oikeesti mielenkiintoiset ketjut sinne alle piiloon.

Kyllä se miltsi tulee täyteen ilman muakin.

Ei jaksa, muutenkin ärsyttää kun se viestiketju on aina ykkösenä siellä, ja sisältö on vain numeroita. Jää oikeesti mielenkiintoiset ketjut sinne alle piiloon.

Kyllä se miltsi tulee täyteen ilman muakin.

Joo. Ei se erityisen informatiivinen ketju ole, siksi itsekään en päivitä joka treenin jälkeen. Mutta voihan niitä kirjailla sinne silloin tällöin.

Toisaalta päivittäminen innostaa muita mukaan ja onhan se kunnioitettava projekti.

Tapani laittelee omia punttitreenejään, ja koska Tapani on maailman sairaaksi paras, niin mäkin laitan nyt sitten.

Punttiohjelma (on pitänyt harvinaisen hyvin):
Lokakuun puolessa välissä aloitin ja kestää tuonne jouluun saakka. Päivät: ma, ti,ke, ja sama toistuu to, pe, la. Viikon jälkeen toistomäärät muuttuu.

Esimerkkinä maanantai-/torstaiohjelma:

Taputuspunnerrukset: 2x10
Penkkilaite (koska pena on aina varattu): 2x6, 1x25
Vinopena smithissä: 1x6, 2x25
Ristitalja tai käsipainoperhoset: 2x25
Leuat leveellä otteellä räjähtävästi: 2x7-10
Ylätalja: 2x6, 1x25
Kulmasoutu: 1x6, 2x25
Pullover: 2x25

Seuraavana viikkona teen 2x8 ja 1x20, siitä seuraavana viikkona 2x10 ja 1x16 ja lopuksi vain 3x12. Ekat neljä viikkoa tein toiseen suuntaan, keskimääräisistä toistoista sekä raskaampaan että kevyempään. Oli myös tavoitteena, että sarjojen välissä tekisin aerobista aina minuutin, mutta se on vähän jäänyt, koska haluan pitää lyhyemmät tauot ja toisaalta en vain jaksa. Teen kyllä rivakkaa keppijumppaa, hypin yhdellä jalalla tai venyttelen melkein aina sarjan jälkeen.

Voi tuntua hölmöltä kysymykseltä mutta kysynpä kuitenkin, kun en tuolla salilla varsinainen konkari ole.

Noi missä teet lyhyen ja pitkän, muutatko painoja? Lyhyt sarja isommilla ja pitkä sarja pienemmillä? Tällainen tulis mulla ekana mieleen. Oon tähän asti tehny yhdellä salikerralla aina (lähes) samanmittaisia sarjoja per liike, niin ei ole tarvinnut miettiä ja muutella painoja niin paljoa.

Mutta sanotaan nyt vaikka, että jos teet penkkiä 2x6 ZZ kg:lla niin montako prosenttia suunnilleen ZZ:sta on sitten 25:n sarjassa? Kuulostaa hauskalta hommalta ja jos sais jotain osviittaa, niin ei tarvis sitten niin paljoa etsiä niitä oikeita painoja..

Niin ja onko ideana vetää noi kaikki ihan jaksamisen äärirajoilla?

Nyt olen iloisesti muuttanut ohjelmaa jo, mutta kyllä tarkoitus on muuttaa painoja sarjojen välissä. Siksi aloin myös tehdä enemmän koneissa, koska ei jaksanut vaihdella levyjä niin paljon. Jossain prässissä on aika ikävää ensin tehdä 5 toistoo ja sit 30... aika moinen lastaaminen.

Treenivihko näyttäisi ainakin yhdeltä prässikerralta tältä: 2x6 260kg ja 1x25 140kg.
Ylätalja on mennyt samoilla toistoilla: 80kg ja 35 kg.

Prosenttimääristä en mene sanomaan, noi lähtee aika pitkälti tuntumasta, ja mitä väliä jos meneekin väärin niin ensi kerralla uudet painot. Etenkin noi pitkät sarjat menee kyllä ihan irvistämällä loppuun. Hapot nousee aika äkkiä ja yllättäen kesken sarjan. Eli kyllä, pyrin tekemään maksimilla aina, myös nuo lyhyemmät.

Mä tein joskus tasasarjoja, mutta kun kehitystä ei alkanut kuulumaan, aloin tekemään porrastetusti. Esim. penkkiä: 60kg 10-15 lämmittelynä. -> 80x10 ->90x4 ->100x1-2 ->90x4x2 -> 80x6x2-3 ->60x10-15. Tässä tämänhetkinen sarja keskimäärin, tauoista ja fiiliksestä riippuu toistomäärät. Alastullessa vedän piippuun joka sarjan.
Sama meininki kyykyssä. Laitteissa tulee jostain syystä tehtyä aika tasaista sarjaa, mutta sitäkin pitäis vaihdella.

Tuli taas 91/100. Hieman lohduttaa se, että ainakin nyt on pari sarjaa mennyt vähän paremmin kuin pari sarjaa näitä ennen. Kohta menee yhtä hyvin kuin Tapanilla 10 metristä, jos vain jaksan treenata.

Ai niin, mikäli aikoo todella pelaajaksi, niin ei saisi koskaan paljstaa treenaavansa. Koska ohan se ny noloo, jos harjoittelee ja ei silti pärjää...

Ai niin, mikäli aikoo todella pelaajaksi, niin ei saisi koskaan paljstaa treenaavansa. Koska ohan se ny noloo, jos harjoittelee ja ei silti pärjää...

Arvaa vaan kuittaanko talviharjoittelusta jos putti ei kuljekaan kesällä 

Ai niin, mikäli aikoo todella pelaajaksi, niin ei saisi koskaan paljstaa treenaavansa. Koska ohan se ny noloo, jos harjoittelee ja ei silti pärjää...

Ei se jännitys mihkäään treenammalla lähe. Pistät läskiks muutaman kerran hyvän kieroksen niin loppuu se turha jännittäminen.

Ei se jännitys mihkäään treenammalla lähe. Pistät läskiks muutaman kerran hyvän kieroksen niin loppuu se turha jännittäminen.

Jäi mieleen, kun yhdellä pool-biljardifoorumilla semmonen oikeasti hyvä ja maailmalla pärjännyt amerikkalaispelaaja sanoi jännittämisestä käydyssä keskustelussa, että ei se jännitys mihinkään tosiaan katoa, mutta jos olet tarpeeksi paljon treenannut, niin lyödessä tiedät, että pallo menee säkkiin vaikka jännittääkin niin saatanasti. Jännitys itsessään on vain merkki siitä, että asialla on itselle merkitystä.

Ei se jännitys mihkäään treenammalla lähe. Pistät läskiks muutaman kerran hyvän kieroksen niin loppuu se turha jännittäminen.

Jäi mieleen, kun yhdellä pool-biljardifoorumilla semmonen oikeasti hyvä ja maailmalla pärjännyt amerikkalaispelaaja sanoi jännittämisestä käydyssä keskustelussa, että ei se jännitys mihinkään tosiaan katoa, mutta jos olet tarpeeksi paljon treenannut, niin lyödessä tiedät, että pallo menee säkkiin vaikka jännittääkin niin saatanasti. Jännitys itsessään on vain merkki siitä, että asialla on itselle merkitystä.

jajvirta: Näin se menee.
Arttu: Ei se noin mene.
Tee8mu: Noin sen pitääkin mennä.

Mulla on vissiin aika lailla erilainen treenifilosofia tai käsitys "loppuun asti" tekemisestä, koska en käytännössä koskaan tee failureen asti mitään sarjoja. Mutta toisaalta mulla onkin ollut yleensä ideana treenata voimaa, ei massaa ja lisäksi aina kun oon treenannut, oon tehnyt sitä käytännössä joka päivä.

Mitä hyötyä koette saavanne loppuun asti painamisesta joka treenissä ja lähestulkoon joka sarjassa?

Ja samaa mieltä siitä, että ei jännittäminen tuu koskaan loppumaan. Sitä pitää vaan osata käsitellä oikein - eli esittää että ei jännittäisi =D