ADVERTISEMENT

Minulla on 10 vuotta takana enemmän ja vähemmän aktiivista heittelyä takana. Muutamana viime vuotena on alkanut heittelyn jälkeen tuntua kipua tukijalan polven etuosassa varsinkin kyykätessä ja nopeissa liikkeissä. Tähän saattaa olla syynä vanhat kolahdusvammat sekä polven rasittuminen vuosia jatkuneen huonon tekniikan takia.

Videoissa näkyy, että paljon heittävätkin pelaajat pyörähtävät välillä heiton jälkeen vähän miten sattuu: joskus kantapäällä, joskus päkiällä tai koko jalka maassa. Olen pitänyt taukoja ja kokeillut erilaisia tyylejä, mutta tauonkaan jälkeen polvi ei ole ollut oireeton heittelyn jälkeen. Nyt kiinnostaisi saada vinkkejä, miten pönkkä ja pyörähdys kannattaa rystyheitossa tehdä, jotta heittäminen rasittaisia polvea mahdollisimman vähän.

Mulla oireili polvi ihan samalla tavalla ja diagnosoitiin myöhemmin kierukan repeämäksi. Kandee käydä ortopedillä. Parhaaksi avuksi tähän olen todennut jalan polvea tukevien lihasten vahvistamisen (erityisesti etureisi), sillä kierukka ei rustona juuri parane levolla.

https://www.terveystalo.com/fi/Palvelut/Urheilijat-ja-aktiiviliikkujat-Sport/Tietoa-urheiluterveydesta/Hyppaajan-polvi/

Tässä toinen vaihtoehto

Kiitos vastauksista. Googlettelin oireita noista polvivaivoista, niin epäilen, ettei polvessani ole vielä mitään rikki vaan kivut johtuvat jostakin silloin tällöin toistuvasta tekniikkavirheestä. Tarkoituksena on pitää kunnon videointisessiot mahdollisimman pian.

Saisiko vielä näkemyksiä, millainen tyyli olisi polvea kaikista vähiten kuormittava? Jos esimerkiksi katsotaan näitä draiveja, on selkeitä eroja havaittavissa.



Wysockilla on jalka suorana, pyörähdys menee kantapäällä ja lopuksi paino enemmän ulkosyrjälle.

Kajiyamalla polvi on melko koukussa pyörähdyksen aikana, mutta pyörähdys menee kantapään kautta. Schusterickilla on myös muistaakseni polvi koukussa pyörähdyksen aikana, kun viimeinen askel on tosi pitkä.

Eagle pyörähtää jalka suorana, mutta jalkaterä kokonaan maassa, varmaankin vahingossa tässä heitossa.

McBethillä polvi on suorana ja pyörähdys menee kantapään kautta ilman kallistusta ulkosyrjälle. Loppuun tulee tosin hieman ylimääräistä hyppelyä.

Voisin kuvitella, että tuon videon esimerkeistä voisi yrittää matkia tuota McBethin tyyliä lyhyemmillä askelilla.

Jakakaa toki omia näkemyksiä ja laittakaa videoita!

En nyt sinänsä halua kuulostaa pessimistiltä, mutta polvessa on niin monta pientä asiaa mikä voi mennä rikki. Mitä nyt itse reilun vuoden näiden polvijuttuja miettineenä melkeenpä neuvoisin kohtalotovereita mielummin olettamaan, että siellä on jotain rikki, kuin oman diagnoosin tekeminen. Toki itselläkin lekurilla käynti tarjosi vaihtoehdon (leikkaus), mutta ei se ortopedi osannut sen kummempaa suunnitelmaa kuntousuksen kannalta tarjota. Omalla kohdalla muutenkin lekurilla käynti tapahtui liian myöhään ja omilla ratkaisuilla saatoin tilannetta pahentaa ilman ammattilaisen apua.

Tekniikan kannalta isoin asia tällaisessa pönkkäämisessä ja pyörähtämisessä toki on nivelten määrän minimoiminen pyörähdyksen aikana, eli pönkkäämisen suorittaminen kantapäällä. En osaa sanoa vaikuttaako polven suoristaminen tai koukistaminen kierron aikana rasitukseen, mutta epäilen sillä niin suurta merkitystä olevan kuin kantapään käytöllä. Itselläni joka tapauksessa auttoi jalan lihasten treenaaminen oikealla tavalla tekniikan miettimisen sijaan. Heittoasi näkemättä toki on hankala verrata tilannetta

Kannattaa kiinnittää myös huomiota kenkiin, lähinnä siihen ettei pohjan kuvio ole liian raskas ja aiheuta liikaa kitkaa pyörähdykseen. Monet tuntuvat suosivat maastojuoksukenkiä ja ainakin omalla kohdalla ne ovat ainoat kengät mitkä ovat suoraan aiheuttaneet nivelkipuja heittäessä.

Itselläni on ollut aika ajoin polvikipuja ja joka kerta ne ovat aiheutuneet lihaskireyksistä. Liikaa kyykkäämistä, heittämistä ja urheilua yleensäkin vetää reiden lihakset kireiksi, mikä puolestaan aiheuttaa vääntöä ja painetta polviin. Tästä on kuitenkin selvitty hyvällä lihashuollolla, kuten venyttelyllä ja putkirullailulla. Varsinkin vastus medialis ja sartorius ovat omiaan aiheuttamaan polvisärkyä. Oma suositus olisi, että hankkiutuisit ensin hyvälle fysioterapeutille.

Kävin magneetissa ja polvi oli onneksi ehjä. Lääkäri epäili vaurioitunutta nivelnestepussia kosketusherkkyyden syyksi.

Ollaan vähän tarkasteltu heittotekniikkaani videoiden ja muiden kanssa, niin heitto jää selkeästi takapainoiseksi ja painonsiirto ei tule kunnolla. Lisäksi pönkkäjalka ei ole tukeva vaan kävelen heiton läpi. Olisiko tuon kellään painonsiirron ja tukevamman pönkän harjoittelemiseen hyviä vinkkejä tai videoita?

tuota voisit kokeilla, jos tuntuu hyvältä?

Ymmen aikaisemmin mainitsema reisi ja kaikkien jalkalihasten vahvistaminen ja venyttely on jalkavaivoissa erittäin suotavaa. Kannattaa myös tarkistaa jalan asento, että nilkka ei romahda sisäänpäin ja yhden/kahden jalan kyykyssä polvi/polvet osoittavat toisen varpaan suuntaan. Myös nilkan liikerajoitukset voivat aiheuttaa polvikipuja.

Tuosta alkaen kohdasta 31:40





Nuo tuli ensimmäisenä mieleen, toivottavasti saat jotain vinkkiä.

ADVERTISEMENT