Frisbeegolf-forum.fi
Frisbeegolf-keskustelu => Frisbeegolf => Topic started by: Jooseppi on 30.12.12 - klo:15:23
-
Itte pyöritän sitä powerball-ranteen vahvistinta joka päivä. Pelaan myös jääkiekkoa joten siinä kunto pysyy hyvin yllä.
-
Itte pyöritän sitä powerball-ranteen vahvistinta joka päivä.
Samoin.
-
Salilla monipuolisesti kaikkea mahdollista.
-
Kinkkua syön vasemmalla kädellä ja poverball oikeassa kädessä.
-
Jonkin verran tulee kahvakuulalla riehuttua, ainakin perstuntumalta tuo vaikuttaisi aika hyvältä lajia varten. Liikkeissähän on mukana tyyliin koko kroppa mutta etenkin olkapäät, helposti ja nopeasti tulee kiireiselle lihaskunto hoidettua ihan kotoa käsin ;).
Uimahallille mahdollisesti vielä kortti vuoden alusta.
-
komppaan ylläolevaa. kahvakuulalla(tuulimylly, bent press) ja uinnilla (krooli, selkäuinti) kyljet kuntoon niin ei tuu vammoja sinne draivaillessa.
-
Hauiskääntöö alkoholilla (0,33L, 0,5L, 0,7L ja 1L) sekä hokia vähintään joka torstai ja sunnuntai. Salin ohi tulee joskus ajettua autolla. Aamulla tulee vattalihasreeni ku nousee sängystä.
-
Punttii punttii. Ja säbää
-
powerballia hyvinkin ja käsipainojen nostelua.
-
Meinasin jo alottaa uuden aiheen mutta sattu tää haulla löytymään. Nostellaas siis vanhaa topikkia nyt kun talvikin tekee tuloaan ja on paremmin aikaa vaikka lihaskuntotreenille. Tässä uudessa pätkässä Avery kertoo omasta salitreenistään:
http://www.youtube.com/watch?v=dls-fzCWGUQ
Ite en oo koskaan ollu mikään sali-ihminen, ainoastaan intissä tuli käytyä suht säännöllisesti treenaan ja nyt siitäkin on jo kohta 5 vuotta. Suunnistusta ja hiihtoa yms aerobista enemmän kestävyystyyppistä tulee kyllä harrastettua mutta lihasta ja räjähtävää voimaa on melko vähänlaisesti. Nyt on pyrkimys alkaa kulkemaan salilla säännöllisesti ja kyllä taustalla lähinnä on ajatus että jos siitä sais fribailuun jotain hyötyä. Avery tuossa videossa tuntuu korostavan lihaksiston liikeratoja ja yleistä lihaskuntoa enemmän kuin maksimivoimaa ja tää tuntus friban kannalta ihan järkevältä. Mutta oisko kellään vinkkejä siihen että miten sais parhaiten treenattua nimenomaan sellaista räjähtävää voimaa?
-
Mutta oisko kellään vinkkejä siihen että miten sais parhaiten treenattua nimenomaan sellaista räjähtävää voimaa?
Unohda koko ajatus, että voisit saada salilla räjähtävyyttä heittoon. Sitä saa vain heittämällä. Salilla tehdään pohjia, jotta lihakset ovat käytettävissä sitten lajiharjoituksissa. Suomessa on varsinkin joukkuelajeissa edelleen aika syvällä se ajatus, että tehdään vaikkapa rinnallevetoa siksi että se on räjähtävän voiman liike. Ja onhan se. Tekemällä paljon räjähtävää rinnallevetoa, saat räjähtävän rinnallevedon, mutta ei se siihen frisbeeseen välity mitenkään.
Averylla oli monia hyviä pointteja, mutta myös monia täysin päättömiä, josta näkee että selvästi ei olla ihan kartalla.
-
Mutta oisko kellään vinkkejä siihen että miten sais parhaiten treenattua nimenomaan sellaista räjähtävää voimaa?
Unohda koko ajatus, että voisit saada salilla räjähtävyyttä heittoon. Sitä saa vain heittämällä. Salilla tehdään pohjia, jotta lihakset ovat käytettävissä sitten lajiharjoituksissa. Suomessa on varsinkin joukkuelajeissa edelleen aika syvällä se ajatus, että tehdään vaikkapa rinnallevetoa siksi että se on räjähtävän voiman liike. Ja onhan se. Tekemällä paljon räjähtävää rinnallevetoa, saat räjähtävän rinnallevedon, mutta ei se siihen frisbeeseen välity mitenkään.
Averylla oli monia hyviä pointteja, mutta myös monia täysin päättömiä, josta näkee että selvästi ei olla ihan kartalla.
Eli parhainten oppii heittoja toistamalla?? Tosi eihän oikotietä onneen olekkaa :D
-
Loukkaantumisen vuoksi taitaa olla ainakin salilla käynnit omalta kohalta ohi hamaan loppuun asti ellei nyt ihmeitä tapahdu. Nykyään treenailen fudiksen ja lenkkeilyn merkeissä niin jaksaa sitten kävellä radalla ja ei puhti lopu. Myös uimista oon nyt epäsäännöllisen säännöllisti harrastanut kolmisen vuotta. Tuo kivaa pikku vetreyttä makarooneihin ja lentää limppu kivasti.
-
Joo toki ainahan on hyvä olla olla hyvässä kunnossa, mutta ei hyvää tekniikka voita mikään. Tekniikka parenee kokemuksen ja harjoittelun myötä. Averyn videosta sen verran, että en ole eläissäni kuullut et joku venyttelisi lämmittelyksi ennen salitreeniä. Sama on fribassa ja kaikessa muussa, että venyttely on myrkkyä ennen suoritusta. Mobilisointia ja lämmittelyä mielummin.
-
Averyn videosta sen verran, että en ole eläissäni kuullut et joku venyttelisi lämmittelyksi ennen salitreeniä. Sama on fribassa ja kaikessa muussa, että venyttely on myrkkyä ennen suoritusta. Mobilisointia ja lämmittelyä mielummin.
Dynaaminen venyttely voi toki toimiakin. Ei se Averykaan mitään syviä venytyksiä suositellut, mutta kuitenkin tosiaan vähintäänkin hiukan outoa.
-
Joo sellaisia kissamaisia venäytyksiä..
-
Averyn videosta sen verran, että en ole eläissäni kuullut et joku venyttelisi lämmittelyksi ennen salitreeniä. Sama on fribassa ja kaikessa muussa, että venyttely on myrkkyä ennen suoritusta. Mobilisointia ja lämmittelyä mielummin.
Dynaaminen venyttely voi toki toimiakin. Ei se Averykaan mitään syviä venytyksiä suositellut, mutta kuitenkin tosiaan vähintäänkin hiukan outoa.
Oli nuo aika rumia venytyksiä lonkan koukistajille ja takareisille ennen treeniä tehtäväksi.
-
Keskivartalon lihaksisto taitaa olla tärkein tässäkin lajissa. Kiertoliikkeillä saa aika lajinomaista harjotusta. Räjähtävyyttä voi kehittää esim sillain, että ottaa kyykky sarjan jälkeen polvet rintaan muutaman kerran räjähtävästi.
Tuosta kevyestä venyttelystä ei kyllä oo mitään haittaa ennen reeniä. Muutaman sekunnin venytykset ennen reeniä ja muutaman kymmenen sekunnin venytykset illanpäälle reenin jälkeen. Lämmittelyjen kans tottakai, pysyy paikat kunnossa. Kylkipaloille hyviä liikkeitä on esim kulmasoutu ja leuat myötä otteella. Samalla tulee reenattua forkut eli saa voimaa grippiin.
-
Keskivartalon lihaksisto taitaa olla tärkein tässäkin lajissa. Kiertoliikkeillä saa aika lajinomaista harjotusta. Räjähtävyyttä voi kehittää esim sillain, että ottaa kyykky sarjan jälkeen polvet rintaan muutaman kerran räjähtävästi.
Tässä hyvä pointti keskivartalon tärkeydestä. Keskikroppaa vaan laajasti monenlaisilla liikkeillä, niin kestää heittää kovaa kesällä.
Räjähtävyys on tässä ymmärretty samalla tavalla väärin kuin, mitä aiemmin mainitsin. Toki tuo liike on räjähtävä, mutta frisbeegolfissa harvemmin tarvitsee nostaa polvia rintaan räjähtävästi. Siirtovaikutus puntista muihin lajeihin on häviävän pieni, jos sitä on ollenkaan.
Kannattaa lukea tämä ketju ajatuksella. Sietäisi myös Averyn tutustuvan: http://www.pakkotoisto.com/treeni/118579-pikavoimatreenia-juoksuharjottelua-tukeva-puntti/
-
Plus eihän kellään ole puristusvoimasta kiinni se, pysyykö kiekko kädessä. Eli käykää ihmiset puntilla, mutta turhaa on laittaa siellä aikaa minkään frisbeeliikkeiden tai puristusvoiman treenaamiseen sinänsä. Voimasta ei ole haittaa sitten nopeuden treenaamiseen firsbeenheitolla, jolla sitä nopeutta saa.
Rautalanjaversio:
Heittämällä frisbeetä täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia frisbeen täysillä heittämiseen.
Nostelemalla jalkoja täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia jalkojen täysillä nostamiseen.
Nämä eivät tue toisiaan.
-
Hyvin sanottu veliseni.
(Totta kai pitää muistaa, että aivan aloittelijoilla tai totaalisilla soffaperunoilla kaikki treeni vaikuttaa positiivisesti.)
-
Käyn kerran-pari viikossa duunipaikan salilla. Treeni ei ole tavoitteellista, ainoa tavoite on käydä suht säännöllisesti ja tehdä sopivasti kiertäen ohjelmaa läpi ja pysyä liikkuvana ja samalla vähän rasittaa istumatyössä laiminlyötyjä lihaksia.
Yksi osio, mitä teen ihan joka kerta salilla käydessäni on jumppakepin kanssa pyörittely, olkapäät, lantion ja kyljen kierrot yms. Itse olen näitä jumppakeppiliikkeitä keksinyt ja kehitellyt ja jollain tapaa tuntuu että osana lihaskuntoa liikkuvuuden ylläpidosta on paljon iloa. Nopeus vaatii kumminkin vähän notkeutta ja nivelten valmiutta liikkeeseen.
Korjatkaa kuntoihmiset jos tää mutu-fiilistely on pielessä.
-
Käyn kerran-pari viikossa duunipaikan salilla. Treeni ei ole tavoitteellista, ainoa tavoite on käydä suht säännöllisesti ja tehdä sopivasti kiertäen ohjelmaa läpi ja pysyä liikkuvana ja samalla vähän rasittaa istumatyössä laiminlyötyjä lihaksia.
Yksi osio, mitä teen ihan joka kerta salilla käydessäni on jumppakepin kanssa pyörittely, olkapäät, lantion ja kyljen kierrot yms. Itse olen näitä jumppakeppiliikkeitä keksinyt ja kehitellyt ja jollain tapaa tuntuu että osana lihaskuntoa liikkuvuuden ylläpidosta on paljon iloa. Nopeus vaatii kumminkin vähän notkeutta ja nivelten valmiutta liikkeeseen.
Korjatkaa kuntoihmiset jos tää mutu-fiilistely on pielessä.
Olkapäiden pyörittely on parasta mahdollista liikkuvuustreeniä, koska se on vaivatonta ja huoltaa sekä yläselkää, niskaa että käsivarsia tehokkaasti. Ja siellähän se heittäjän kipu usein on.
-
Ja istumatyöläiselle pakottaisin syväkyykkyä pienillä painoilla treeniohjelmaan ja sen ulkopuolellakin.
Aktivoi tehokkaasti niitä lihaksia jotka istuminen passivoi kuten myös parantaa liikkuvuutta.
Ja jos tuntuu että syväkyykkyä ei voi tehdä, niin se kertoo siitä että sitä tarvitsee todella kipeästi.
-
Ja istumatyöläiselle pakottaisin syväkyykkyä pienillä painoilla treeniohjelmaan ja sen ulkopuolellakin.
Ja ennen kuin kukaan lähtee hajottamaan itseään, nyt ne sensuurilasit päähän. Syväkyykky on kauniisti sanottuna helvetin vaikea ja vihonviimeinen liike tehtäväksi omin päin, jos ei osaa tekniikkaa ja ole valmiiksi tarpeeksi liikkuvuutta.
Osaavien silmien alla mahtava koko kropan liike, mutta väitän että 100 % omin päin kokeilemaan lähtevistä kyykkää päin helvettiä.
Useimmat meistä ovat sen verran takakireitä, eli nilkka, pohkeet, takareidet, pakarat ja alaselkä ovat niin tukossa, että edes voimanostosyvyiseen kyykkyyn ei edes pääse, saati sitten painonnostosyvvyiseen pohjakyykkyyn.
Toivottavasti et siis ihan oikeasti neuvo satunnaisille harrastajille ensimmäiseksi syväkyykkyä.
-
komppaan edellistä. tuo syväkyykky on lähinnä vaarallista. enkä jaksa nähdä suurempaa hyötyäkään lajin kannalta. nuo vartalon ja lantion kiertoliikkeet sen sijaan oikeinkin hyviltä, sieltähän se heitto lähtee.
perinteistä punttia jos lähtee reenaan niin yks suosittelu olis: kevyet painot ja paljon toistoja, ja monipuolisesti.. sillä rakentuu kimmoisuutta. max painoilla saa itsensä lähinnä kankeaksi.
-
Omin päin tehtynä kaikki on vaikeaa, varsinkin jos asiaan ei yhtään perehdy. Ainakin omissa käsissä kaikki asiakkaani on päässyt syvälle ja osa jopa ylöskin sieltä (kaikki ei alkuun pääse ylös, mutta treenaamalla oppii). Yksin ei toki kannata lähteä kokeilemaan, varsinkaan painojen kanssa jos tekniikka ei ole lainkaan tuttu. Minun "pienet painot" oli siis käsitteenä nimenomaisesti pienet, mahdollisesti pelkkä tanko tai jokin kevyt kahvakuula. Pelkällä kehonpainollakin kun aloittaa syväkyykkäämisen niin saa kyllä lihakset kipeäksi, useimmiten se paino kyllä helpottaa sen tekemistä niin sen vuoksi on hyvä kokeilla pienen painon kanssa.
Omin päin toki saa hajotettua ittensä, ihan millä tahansa liikkeellä. Sen takia on olemassa ammattilaisia jotka auttavat.
Ja ei siitä kyykystä apua olekaan lajin osalta (paitsi korkeintaan liikkuvuuden kannalta) enkä sellaista väittänytkään. Sana istumatyöläinen vaan on myrkkyä ja johtaa valitettavan usein siihen että jo sohvalta ylösnouseminen käy treenistä.
-
komppaan edellistä. tuo syväkyykky on lähinnä vaarallista.
perinteistä punttia jos lähtee reenaan niin yks suosittelu olis: kevyet painot ja paljon toistoja, ja monipuolisesti.. sillä rakentuu kimmoisuutta. max painoilla saa itsensä lähinnä kankeaksi.
Tässä pari yleistä harhaa. Syväkyykky ei oikein tehtynä ole vaarallista, vaan upea liike joka toimii omiin tarkoituksiinsa oikein hyvin.
Pienillä painoilla paljon toistoja ei rakenna kimmoisuutta. Ehkä jopa päinvastoin. Paljon toistoja maltillisilla painoilla kehittää sarjakestävyyttä ja ehkä jopa haponkestävyyttä ja lihasmassaa, mutta vaikea nähdä että se parantaisi kimmoisuutta eli elastisuutta.
Maksimivoimatreeni ei suinkaan tee kankeaksi, katsopa vaikka painonnostajia. Ovat elastisia ja kaukana kankeasta.
-
Ainakin omissa käsissä kaikki asiakkaani on päässyt syvälle ja osa jopa ylöskin sieltä (kaikki ei alkuun pääse ylös, mutta treenaamalla oppii).
En tiedä mitä lihasrelaksantteja olet syöttänyt asiakkaillesi, mutta voin lyödä tässä tonnin vetoa, että jos -kaikki- ovat syvälle päässet heti, niin iso osa on päässyt sinne aivan paskalla tekniikalla alaselkä pyöristyen. Se ei vain yksinkertaisesti ole mahdollista. Tai sitten "syvä" kyykky on vähän syvempi puolikyykky.
Liikkuvuutta ja notkeutta ei vain niillä normitallaajilla ole, joten jos et laittanut kaikille painonnostokenkiä jalkaan ja lautaa kantapäiden alle ja vastapainoa eteen, niin kantapäät lattiassa selkä kontrollissa ei kovinkaan syvälle ole menty. Tai sitten olet vaarantanut useamman alaselän heti ekassa treenissä.
-
Omin päin toki saa hajotettua ittensä, ihan millä tahansa liikkeellä. Sen takia on olemassa ammattilaisia jotka auttavat.
Toivon todella että tässä nyt välittyy jollakin tapaa väärä kuva, sillä sellainen ammattilainen joka väittää saavansa kaikki suoraan alas syväkyykkyyn, on pihalla ammattitaidostaan.
Itse olen sentään joskus kyykkäilytkin, mutta mua et saisi kyykkyyn helvetilläkään, koska nilkat ovat niin murskana että liikkuvuutta on nolla. Polvea ei saa varvaslinjan yli muuta kuin murtamalla luuta, koska nilkassa on sen verran paljon irtotavaraa, kuten luunpalasia ja rustottumia.
Sopivan syvyisiä kyykkyjä painonnostokengillä, vähän leveällä asennolla ja pystyllä säärikulmalla kyllä. Voimanostosyvyyteen pääsen ja siinäkin saattaa tällä hetkellä perse niiata.
-
Unohdit vielä yhden helpottavan tekijän, joka on ratkaisevin.
Jalkojen asennon leveys. Sumolla lähdetään ja liikkuvuuden mukaan jalkoja hinataan lähemmäksi.
Voit tulla katselemaan mun ohjausta jos haluat, kivempi näyttää asiat toteen ennemmin kuin kinata foorumeilla.
Pitäjänmäen Satsista löydät mut ohjaamasta päivittäin useammankin tunnin ajan.
-
Väärä kuva välittyy tottakai. Tämä on foorumi ja melko huono paikka tehdä absoluuttisia johtopäätöksiä käytännön asioista.
-
Unohdit vielä yhden helpottavan tekijän, joka on ratkaisevin.
Jalkojen asennon leveys. Sumolla lähdetään ja liikkuvuuden mukaan jalkoja hinataan lähemmäksi.
No niin, leveältä suoralla säärikulmalla päästään jo jonkinlaiseen kyykkyyn helpommin. Ja näemmä meillä van on eri ajatus syväkyykyn määritelmästä.
-
Sehän se on yksi ongelma punttijutuista puhuttaessa ja varsinkin kirjoittaessa. Yhdellä sanalla monta merkitystä eri ihmisillä. Sen takia vähintäänkin kasvotusten on parempi näistä keskustella koska pystyy tarvittaessa näyttämään mistä on kysymys.
-
Sehän se on yksi ongelma punttijutuista puhuttaessa ja varsinkin kirjoittaessa. Yhdellä sanalla monta merkitystä eri ihmisillä. Sen takia vähintäänkin kasvotusten on parempi näistä keskustella koska pystyy tarvittaessa näyttämään mistä on kysymys.
Jep. Eiköhän me olla jo samalla aaltopituudella. Mutta ota puhelimella video ja uppaa tähän malliksi muillekin kunnon kyykky oikein tehtynä. Mä voin ottaa malliksi jäykillä nilkoilla tehdyn huonon kyykyn.
-
Onko syväkyykky sama kuin perus jalkakyykky?
-
Onko jotain lihaskuntoharjoitteita, joita ei kannata tehdä frisbeegolfia ajatellen? Jos nyt oletetaan, että ei puhuta liikkeistä, jotka ovat välittömästi vaarallisia keholle.
(Itsekin olen ruvennut käymään salilla (ensimmäistä kertaa aikuiselämän aikana!) kerran viikossa ylläpitämässä lihaskuntoani.)
-
Onko jotain lihaskuntoharjoitteita, joita ei kannata tehdä frisbeegolfia ajatellen?
Ei. Epäedullisella tavalla voi treenata melkein mitä tahansa liikettä.
-
kattelin mun vanhaa treenipäiväkirjaa. yksi treeni oli syväkyykkyhyppely painojen kanssa, kympin sarjoja olin tehnyt, alotin 20kg ja kympin korotuksilla 100kiloon asti. sillä 100kilolla en muistaakseni kovin korkeelle enään ilmaan päässyt:)
-
Plus eihän kellään ole puristusvoimasta kiinni se, pysyykö kiekko kädessä. Eli käykää ihmiset puntilla, mutta turhaa on laittaa siellä aikaa minkään frisbeeliikkeiden tai puristusvoiman treenaamiseen sinänsä. Voimasta ei ole haittaa sitten nopeuden treenaamiseen firsbeenheitolla, jolla sitä nopeutta saa.
Rautalanjaversio:
Heittämällä frisbeetä täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia frisbeen täysillä heittämiseen.
Nostelemalla jalkoja täysiä, oppii käyttämään tarvittavia lihaksia jalkojen täysillä nostamiseen.
Nämä eivät tue toisiaan.
Jos puristusvoiman reenaamisesta ei ole mitään hyötyä niin sitte powerballin pyörittelyki on ihan turhaa.. Kyllähän siitä ny apua on jos on jerkkua ranteessa.
-
Toi Powerball reenaa lähinnä samassa tilassa olevien otsasuonta ;D. Otevoimailu on sitten sitä puristusvoiman treenausta. Ei fribailijoitten kuitenkaan tarvii niitä sormia saada kannesta läpi, joten puristusvoiman treenaus on aika turhaa.
-
Toi Powerball reenaa lähinnä samassa tilassa olevien otsasuonta ;D. Otevoimailu on sitten sitä puristusvoiman treenausta. Ei fribailijoitten kuitenkaan tarvii niitä sormia saada kannesta läpi, joten puristusvoiman treenaus on aika turhaa.
Niinno se, että reenaa muiden lihasryhmien ohessa tuota grippiä, ei varmaan oo haitaksikaan. Tätähän voi miettiä vaikka siltä kantilta, että naiset heittää jonkun verran lyhyemmälle kuin miehet, vaikka tekniikka olis hyvällä tasolla. Ainut selvä ero tulee voimantuotossa..? En siis suostu uskomaan että voimalla ei olis merkitystä ;D
Joku keihäänheittäjä vois kertoa reeniohjelmistaan tänne, ainakin upsin kanssa melko paljon yhtäläisyyksiä? Samalla tavalla ei ole voimalaji kuin keihäs, mutta samat lihasryhmät tekee pikälti töitä molemmissa ja räjähtävyys ratkaisee.
-
Ja istumatyöläiselle pakottaisin syväkyykkyä pienillä painoilla treeniohjelmaan ja sen ulkopuolellakin.
Ja ennen kuin kukaan lähtee hajottamaan itseään, nyt ne sensuurilasit päähän. Syväkyykky on kauniisti sanottuna helvetin vaikea ja vihonviimeinen liike tehtäväksi omin päin, jos ei osaa tekniikkaa ja ole valmiiksi tarpeeksi liikkuvuutta.
Osaavien silmien alla mahtava koko kropan liike, mutta väitän että 100 % omin päin kokeilemaan lähtevistä kyykkää päin helvettiä.
Useimmat meistä ovat sen verran takakireitä, eli nilkka, pohkeet, takareidet, pakarat ja alaselkä ovat niin tukossa, että edes voimanostosyvyiseen kyykkyyn ei edes pääse, saati sitten painonnostosyvvyiseen pohjakyykkyyn.
Toivottavasti et siis ihan oikeasti neuvo satunnaisille harrastajille ensimmäiseksi syväkyykkyä.
Syväkyykkyhän on luontaisempi liike ku "normi kyykky". Polville kohdistuu huomattavasti vähemmän painetta, kun ei tarvi pysäyttää liikettä puoliväliin. Jos kyykkyyn ei pääse, eikä mikään paikka oo rikki niin sitte on parempi reenata liikkuvuutta ilman painoja. Harjanvarsi tms niskantaakse ja kokeilemaan. Syväkyykky pienillä painoilla on varmasti tehokkaampi reenimuoto kuin semmonen normi pyllistys mitä monet salilla harrastaa. Siihen vielä kunnolla painoja niin on alaselkä ja polvet solmussa. Muistaa vaan syväkyykkyä tehessä vähintään hartioiden levysen asennon ja jalkaterien asennon klo. 11 ja 13/10 ja 14. Ja selkä suorana.
-
Omin päin toki saa hajotettua ittensä, ihan millä tahansa liikkeellä. Sen takia on olemassa ammattilaisia jotka auttavat.
Tämän mantranhan kuulee usein, ja palveluntarjoajien kannattaa tietysti näin sanoakin. Mutta onkohan ihan näin? Jos ihminen pitää tolkun mukana ja tajuaa lopettaa väärällä tavalla tekemisen jos se sattuu, niin yllättävää piilevää katastrofia ei liene tulevan. Ellei sitten jotain tosi älytöntä yritä ja kertatoistosta halvaannu.
Piilee tuossa varmasti totuuskin tietyissä tapauksissa, mutta kovasti karsastan tuota noin laajana yleistyksenä. Ite oon tota kahvakuulaa repinyt kohta varmaan 7 vuotta ja ite oon sen opetellut, muutamaa opasta vähän selaillut ja youtubesta videoita mutta en sen enempää ohjausta saaneena. Siitäkin näkee jossain Fit Fat lehdissä varoituksia että älä aloita yksin, voit loukata itsesi!
Itse aiheeseen olenkin kommentoinut jo tuolla ekalla sivulla näköjään. Kyljet kyljet.
-
Jos puristusvoiman reenaamisesta ei ole mitään hyötyä niin sitte powerballin pyörittelyki on ihan turhaa.. Kyllähän siitä ny apua on jos on jerkkua ranteessa.
Ihan huuhaatahan se powerball on, mutta kait se mukavaa placeboa voi olla jos veivaamisesta tykkää.
-
Onko syväkyykky sama kuin perus jalkakyykky?
Jalkakyykky on yksi voimanoston lajeista. Voimanoston säännöissä kyykyn syvyys määritellään siten, että ala-asennossa reiden yläpinta on lonkkanivelen kohdalla alempana kuin polven yläosa.
Voimanostosyvyys ei siis ole mikään erityisen syvä kyykky, totta kai riippuen tekniikasta.
-
Eli nyt on tultu siihen pisteeseen, että syväkyykky on luonnollisempi ja terveellisempi liike kuin puoliväliin rysäytetty pyllistys ja tehty mielenosoituksellinen huomio, että "no ei varmaan joo oo voimasta sit vissii mitään hyötyä".
En tiedä jaksanko pelastaa tätä ketjua enää.
Syväkyykky on vaikea ja vaarallinen liike, jos ei osaa. Kyykkyä ei koskaan rysäytetä yhtään mihinkään. Kyykkyyn laskeudutaan, sinne ei pudota vapaasti. Se on hyvä liike.
Voimasta on apua, mutta kyllä ihmisen puristusvoima riittää frisbeenheittoon ilman lisätreeniäkin. Grippiä voi treenata, mutta kyllä se kiekko pysyy sormissa ilmankin. Ulospäin kiertyvä ranneliike lopussa on ihan minimaalinen osa koko heittoa, ja se liike tehdään vain liike-energialla, joka syntyy kaiken edeltävän seurauksena. Siihen ei käytetä enää lihasvoimaa, eli et varta vasten liikuta rannetta saattaaksesi kiekon matkaan.
Muita lihaksia kannattaa toki treenata, koska sitten niihin saa sitä nopeutta siellä fribakentällä. Mutta kaikki kyykkyhypyt on ihan turhia frisbeeheittoa ajatellen. Venytelkää ja tehkää liikkuvuusharjoitteita, niin loukkaantumisriski pienenee ja tulee sitä nopeuttakin sekä parempi tekniikka, jota ei kireys estele.
Ja mitä vain saa treenata, jos siitä tykkää, mutta ei kannata pettyä, jos vaikka rannekäännön painot nousee ja silti pituusheittotulos ei nouse.
-
Niinno se, että reenaa muiden lihasryhmien ohessa tuota grippiä, ei varmaan oo haitaksikaan. Tätähän voi miettiä vaikka siltä kantilta, että naiset heittää jonkun verran lyhyemmälle kuin miehet, vaikka tekniikka olis hyvällä tasolla. Ainut selvä ero tulee voimantuotossa..?
Samalla tavalla ei ole voimalaji kuin keihäs, mutta samat lihasryhmät tekee pikälti töitä molemmissa ja räjähtävyys ratkaisee.
Naisten ja miesten fysiikassa ei ole mitään muuta eroa kuin voima?
No, mutta asiaan. Totta kai voimasta on hyötyä, voimantuotto ja välittäminen kropasta välineeseen on erittäin tärkeässä osassa. Lähtönopeudella on hyvin ratkaiseva merkitys kiekonkin lentämiseen, kuten keihään. Mutta nyt puhutaan 800 gramman välineestä verrattuna 175 gramman välineeseen. Voimatasojen vaatimukset ovat täysin erilaiset.
Ville Piippo on molemmissa lajeissa kilpaillut korkealla tasolla ja voi kerta että ei varmasti saa läheskään kaikkea kropasta hyödynnettyä frisbeessä. Niin kevyttä välinettä ei vain yksinkertaisesti voi liikuttaa samalla tavalla voimalla kuin keppiä. Eikä sellaista tekniikkaihmettä olekaan, joka vastaavalla raa-alla repimisellä voisi lättyä lähettää ilmoille kuin miesten keihästä.
Baseball-syöttäjän rykiminen on sitten lähempänä tuon välineen painon suhteen. Sitäkin muuten Piippo on pelannut Suomen pääsarjassa muistaakseni. En tiedä saako siihenkään välitettyä keihäsmiehen yläkropan voimia.
-
Syväkyykkyhän on luontaisempi liike ku "normi kyykky". Polville kohdistuu huomattavasti vähemmän painetta, kun ei tarvi pysäyttää liikettä puoliväliin. Jos kyykkyyn ei pääse, eikä mikään paikka oo rikki niin sitte on parempi reenata liikkuvuutta ilman painoja. Harjanvarsi tms niskantaakse ja kokeilemaan. Syväkyykky pienillä painoilla on varmasti tehokkaampi reenimuoto kuin semmonen normi pyllistys mitä monet salilla harrastaa. Siihen vielä kunnolla painoja niin on alaselkä ja polvet solmussa. Muistaa vaan syväkyykkyä tehessä vähintään hartioiden levysen asennon ja jalkaterien asennon klo. 11 ja 13/10 ja 14. Ja selkä suorana.
Jahas, taas iso joukko ihme harhaluuloja. Syväkyykyssä ei ole mitään sen luontaisempaa kuin muissakaan kyykyissä. Jos katsotaan ihmisen päivittäistä toimintaa, niin varttikyykky ja pieni niiaus on varmasti "luontaisempaa".
Liikkuvuutta muuten voi hyvin harjoitella painojen kanssa - tai ilman.
Ja kyykyn syvyyden "tehokkuus" nyt ei tarkoita mitään. Syväkyykky on tehokas liike saamaan vahvempi syväkyykky. Painonnostajien apuliikkeenä ehdoton. Voimanostajalle huomattavasti vähemmän tehokas ja jääkiekkoilijalle tai korkeushyppääjälle vielä turhempi. Kaikilla tyyleillä kannattaa treenata riippuen tavoitteista.
-
Jos ihminen pitää tolkun mukana ja tajuaa lopettaa väärällä tavalla tekemisen jos se sattuu, niin yllättävää piilevää katastrofia ei liene tulevan. Ellei sitten jotain tosi älytöntä yritä ja kertatoistosta halvaannu.
Kyllä se vaan usein niin on että omasta tekniikastaan on vaikea sanoa oikein mitään. Ellei sitten kuvaa omia nostojaan eri suunnista ja katso niitä kriittisellä silmällä. Ja joo, kyllä se kipu varoittaa, mutta valitettavasti liian myöhään. Huonolla tekniikalla voi tehdä yllättävän pitkään ja yllättävän kovaa ilman vaivoja, kunnes joku paikka napsahtaa kerralla pahasti.
Ei siihen nyt välttämättä ammattilaista vierelle tarvita, vaan ihan kuka tahansa treenikaveri katsomassa tekniikkaa auttaa jo paljon.
-
Syväkyykky on vaikea ja vaarallinen liike, jos ei osaa. Kyykkyä ei koskaan rysäytetä yhtään mihinkään. Kyykkyyn laskeudutaan, sinne ei pudota vapaasti. Se on hyvä liike.
Kaikista muista samaa mieltä, mutta kyykkyyn toki syöksytään painonnostossa niin nopeasti kuin vain mahdollista. Kyllä siitä voi ihan hyvillä mielin käyttää sanaa "rysäytys". Bodarille tai voimanostajalle tai tavalliselle treenaajalle vauhdilla alasmeno tuskin on kovin kriittistä, joten hallittu lasku on varmasti yleensä suositeltavaa.
-
Joo, toki puhuin ihan vain bodaus/voimanostokyykystä, jossa alas meno pikana on vain haitallista myös itse liikkeen suoritukselle, ei vain nivelille. Juuri tälläista näin eilen, että mentiin vieterinä ylösalas pumppaillen. Kipeää teki katsominenkin.
-
Jos ihminen pitää tolkun mukana ja tajuaa lopettaa väärällä tavalla tekemisen jos se sattuu, niin yllättävää piilevää katastrofia ei liene tulevan. Ellei sitten jotain tosi älytöntä yritä ja kertatoistosta halvaannu.
Kyllä se vaan usein niin on että omasta tekniikastaan on vaikea sanoa oikein mitään. Ellei sitten kuvaa omia nostojaan eri suunnista ja katso niitä kriittisellä silmällä. Ja joo, kyllä se kipu varoittaa, mutta valitettavasti liian myöhään. Huonolla tekniikalla voi tehdä yllättävän pitkään ja yllättävän kovaa ilman vaivoja, kunnes joku paikka napsahtaa kerralla pahasti.
Ei siihen nyt välttämättä ammattilaista vierelle tarvita, vaan ihan kuka tahansa treenikaveri katsomassa tekniikkaa auttaa jo paljon.
Jaa. No mutta aion jatkossakin 'elää vaarallisesti', pidän riskejä sen verran pienenä että jos ei tunnu mitään vikaa niin antaa mennä vain. Ei ole kuitenkaan mitkään armottomat painot käytössä, monipuolisuus on avainsana omassa liikkumisessa, kahvakuulatreenit on lähinnä vaan helppo vaihtoehto tehdä kotona jos ei mihinkään muuhun harrastukseen ole aikaa lähteä.
Ja voi varmasti kahvakuulallakin loukata itsensä jos tekee tyhmästi. Joku joka ei ole harrastanut oikein mitään eikä hahmota kehonsa liikeratoja voi varmaan helpostikin tehdä tyhmiä.
-
Normipulliaiselle syväkyykkyä parempi vaihtoehto liikkuvuuden lisäämisen kannalta voisi olla ihan vaan syvässä kyykyssä istuminen. Jo pelkästään tämä riittää avaamaan lantion seutua. Tuosta perusasennosta on sitten helppo siirtyä vaikka kasakkakyykkyyn tai treenata rintarangan kontrollia nostamalla käsiä kattoa kohti. Joogassa tuo taidetaan tuntea prayer squattina.
Mielestäni peruskyykkyä parempi kyykkyvariaatio frisbeegolffia ajatellen on askelkyykky ja sen muunnelmat. Tämä ihan sen takia, että yhdenjalan kyykyt kehittävät paremmin tukilihaksistoa, mikä puolestaan edesauttaa polvien terveyttä.
-
Yhden jalan kyykyt ja kaikki variaatiot siitä kehittävät hyvin myös tasapainoa ja joppa nilkkoja, mitkä ovat yllättävän kovalla rasituksella heitossa.
-
Eli nyt on tultu siihen pisteeseen, että syväkyykky on luonnollisempi ja terveellisempi liike kuin puoliväliin rysäytetty pyllistys ja tehty mielenosoituksellinen huomio, että "no ei varmaan joo oo voimasta sit vissii mitään hyötyä".
En tiedä jaksanko pelastaa tätä ketjua enää.
Syväkyykky on vaikea ja vaarallinen liike, jos ei osaa. Kyykkyä ei koskaan rysäytetä yhtään mihinkään. Kyykkyyn laskeudutaan, sinne ei pudota vapaasti. Se on hyvä liike.
Voimasta on apua, mutta kyllä ihmisen puristusvoima riittää frisbeenheittoon ilman lisätreeniäkin. Grippiä voi treenata, mutta kyllä se kiekko pysyy sormissa ilmankin. Ulospäin kiertyvä ranneliike lopussa on ihan minimaalinen osa koko heittoa, ja se liike tehdään vain liike-energialla, joka syntyy kaiken edeltävän seurauksena. Siihen ei käytetä enää lihasvoimaa, eli et varta vasten liikuta rannetta saattaaksesi kiekon matkaan.
Muita lihaksia kannattaa toki treenata, koska sitten niihin saa sitä nopeutta siellä fribakentällä. Mutta kaikki kyykkyhypyt on ihan turhia frisbeeheittoa ajatellen. Venytelkää ja tehkää liikkuvuusharjoitteita, niin loukkaantumisriski pienenee ja tulee sitä nopeuttakin sekä parempi tekniikka, jota ei kireys estele.
Ja mitä vain saa treenata, jos siitä tykkää, mutta ei kannata pettyä, jos vaikka rannekäännön painot nousee ja silti pituusheittotulos ei nouse.
Joo ei kannata rysäytellä. Loukkaat vielä ittes. Kirjotin, että syväkyykky säästää polvia verrattuna puoli väliin Pysäytettyyn kyykkyyn:)
Syväkyykky on varsinki lapsille hyvin luontainen liike. Justiin kävelyiässä olevat muksut on jatkuvasti syväkyykyssä kun liikkuvuus on huipussaan. Aikuisen liikkuvuus ei tietenkään ole samalla tasolla, mutta kyllä se säästää paikkoja jos liikkuvuus paranee. Ja väittäsin kyllä, että syväkyykky on normi kyykkyä tehokkaampi liike jaloille. Pohjalta asti noustessa käytetään enempi lihaksia työhön verrattuna 90 asteen kulmaan.
-
Normipulliaiselle syväkyykkyä parempi vaihtoehto liikkuvuuden lisäämisen kannalta voisi olla ihan vaan syvässä kyykyssä istuminen. Jo pelkästään tämä riittää avaamaan lantion seutua. Tuosta perusasennosta on sitten helppo siirtyä vaikka kasakkakyykkyyn tai treenata rintarangan kontrollia nostamalla käsiä kattoa kohti. Joogassa tuo taidetaan tuntea prayer squattina.
Mielestäni peruskyykkyä parempi kyykkyvariaatio frisbeegolffia ajatellen on askelkyykky ja sen muunnelmat. Tämä ihan sen takia, että yhdenjalan kyykyt kehittävät paremmin tukilihaksistoa, mikä puolestaan edesauttaa polvien terveyttä.
Samaa mieltä kaikesta.
-
Joo ei kannata rysäytellä. Loukkaat vielä ittes. Kirjotin, että syväkyykky säästää polvia verrattuna puoli väliin Pysäytettyyn kyykkyyn:)
Syväkyykky on varsinki lapsille hyvin luontainen liike. Justiin kävelyiässä olevat muksut on jatkuvasti syväkyykyssä kun liikkuvuus on huipussaan. Aikuisen liikkuvuus ei tietenkään ole samalla tasolla, mutta kyllä se säästää paikkoja jos liikkuvuus paranee. Ja väittäsin kyllä, että syväkyykky on normi kyykkyä tehokkaampi liike jaloille. Pohjalta asti noustessa käytetään enempi lihaksia työhön verrattuna 90 asteen kulmaan.
Taas turhia yleistyksiä ja oikomisia. Pikkulapsilla kropan mittasuhteetkin ja painopisteetkin ovat aivan erilaiset kuin aikuisella. Eli pelkkä liikkuvuus ei selitä.
Ei ole olemassa mitään "normi kyykkyä", ja tehokkuus riippuu aina siitä mitä haetaan. Erilaisia kyykkyjä erilaisiin tarpeisiin. Eikä syväkyykky säästä polvia, vaan on todennäköisesti kuluttavampi kuin muut kyykkymuodot.
Suosittelen lihastohtorin blogia kaikille http://lihastohtori.wordpress.com/2013/06/18/jalkakyykky/. Mustavalkoiset mutuilut unohtuu kun tutustuu aiheisiin pintaa syvemmältä.
Blogissaan Juha Hulmi tiivistää tämän kyykkykeskustelun aika täydellisesti:
"Ovatko kyykyt vaarallisia? Tiettyjä periaatteita noudattaen ja hulluttelua välttäen kyykyt eivät ole vaarallisia (esim. Schoenfeld 2010). Paljon vaarallisempaa kuin treenaaminen on olla heikko, kuten olen aiemmin kirjoittanut. Kuitenkin esimerkiksi selkä pyöreänä kyykkääminen on hölmöläisen hommaa eli älä kyykkää syvemmälle kuin liikkuvuutesi riittää. Lisäksi esimerkiksi täydelliseen uupumukseen asti treenaaminen on monissa turvallisemmissa laitteissa järkevää, mutta kyykyssä ja monissa vielä haastavammissa liikkeissä se on varsinkin taitamattomille vaarallista."
-
Koittakaa syväkyykkyä tangon kans pöydän reunalta pää alaspäin lattiaan, jos vaikka vänkääminen loppuis. On saatanan raskasta luettavaa ku toinen oikoo toista ja niin edespäin. Ei kiinnosta kyä v*ttuakaan jos toinen runnoo päin helvettiä tekniikalla paikkansa rikki ja väittää vastaan.
-
Mä koitan ny talvikaudella tehä ihan perus työntekovoimatsydeemiä. Maastavetoa, Olymppiakyykkyjä ja penaa. Ihan sellasia 8 toiston sarjoja 6-7 sarjaa per liike. Tekniikka pysyy hyvänä koska mä oon aina salilla alasti ja kuvaan itseäni. Ja vähintään jokatoinen päivä rullausta perseelle ja reiskoille oikeesti kovalla putkella niin että ritisee ja liha möyhenee iloosesti. Selkälihoja saa availtua pesäpallolla rullaamalla seinää vasten. Eli pesäpallo seinän ja selän väliin ja sitte vaan rullailla kireitä paikkoja eli koko selkää. Mä luin jostain että lihakset on tyhmiä...ne tekee sen mitä hermosto niitä käskee tekemään. Tämä mun talvireeni laittaa luultavasti hermoston koville mutta pitää muuttaa reeniä sitte hyvis ajoon ennen kankaanpään kevätkisoja. Niin ja nyt olis tarkootus tuota draivia ja puttia hieroa talvella sisätiloos niin että putti toimiis n.25 metriin 100% ja draivi näyttääs niin smootilta että vanukas kalpenee. JOU!
-
Tässä vähän taustaa aiemmin mainitsemastani lihastohtori-bloggaaja Juha Hulmista: http://areena.yle.fi/tv/2069234
Sieltä löytyy 10 minuutin kohdalta se tässäkin ketjussa joitain kertoja mainittu urheilun "spesifisyys-periaate", eli että "siinä kehittyy mitä harjoittelee".
-
Itse tulee venyteltyä joka päivä keskivartalo ja jalat läpi riippumatta siitä olenko harrastanut liikuntaa. Noin 30min sessio. Lisäksi tulee 2-3 kertaa viikossa tehtyä keskivartaloa vahvistavia liikkeitä kotona kun salille lähtö on niin kovin vaikeaa. Kenties voisi keväällä alkaa käymään koulun salilla kun nyt ei työharjoittelujakson takia onnistu. Tuo venyttely on itselle tosi tärkeää, koska olen taipuisa kuin rautakanki pakkasella :D lisäksi alaselkä tykkää kipuilla (varsinkin heittelyn jälkeen) joten sen vahvistaminen on tärkeää.
-
Oliskos heittää alaselälle jotain nopeaa venyttelyvinkkiä? Salibandyssa alkanut nyt kipeytymään siten, että esim kengännauhojen solmiminen aiheuttaa pientä vihlontaa.
-
Oliskos heittää alaselälle jotain nopeaa venyttelyvinkkiä? Salibandyssa alkanut nyt kipeytymään siten, että esim kengännauhojen solmiminen aiheuttaa pientä vihlontaa.
Mulla helpotti kaikki alaselkäjumit alettuani venytellä takareisiä. Oli siis vuosien ajan niin, että kisaviikonlopun jälkeen meni alkuviikko kumarassa ja joskus kierroksella minin nostaminen oli ylitsepääsemätöntä.
Syksyn ja talven ajan venyttelin ahkerasti pakaroita ja takareisiä, niin kevättalvella treenien alussa olin aivan yllättynyt siitä, että kovakaan harjoittelu ei tukottanut alaselkää. Siis vuosien piina helpotti vain venyttelyllä, eikä siis selän vaan jalokjen. Kyllä alaselän saa vieläkin rikki, jos menee kylmiltään repimään täysillä, mutta se on jo sitten vain typerää.
-
Oliskos heittää alaselälle jotain nopeaa venyttelyvinkkiä? Salibandyssa alkanut nyt kipeytymään siten, että esim kengännauhojen solmiminen aiheuttaa pientä vihlontaa.
Mulla helpotti kaikki alaselkäjumit alettuani venytellä takareisiä. Oli siis vuosien ajan niin, että kisaviikonlopun jälkeen meni alkuviikko kumarassa ja joskus kierroksella minin nostaminen oli ylitsepääsemätöntä.
Syksyn ja talven ajan venyttelin ahkerasti pakaroita ja takareisiä, niin kevättalvella treenien alussa olin aivan yllättynyt siitä, että kovakaan harjoittelu ei tukottanut alaselkää. Siis vuosien piina helpotti vain venyttelyllä, eikä siis selän vaan jalokjen. Kyllä alaselän saa vieläkin rikki, jos menee kylmiltään repimään täysillä, mutta se on jo sitten vain typerää.
Tämä.
Takaketjun säännöllinen venyttely + alavatsalihaksien vahvistaminen (eli ei vatsarutistuksia vaan jalkojen/lantion nostoja)
-
Muistakaa myös quadratus lumborumin ja iliopsoasin venyttelyt. Noi on ollu ne mun pahimmat ongelmakohdat. Mitäs ne nyt olikaan suomeksi, suoliluulihas ja nelikulmainen lantiolihas vai toisinpäin. Anatomianarkit tietää.
-
...quadratus lumborum..
Tuo pirulainen alkoi vihottelemaan joskus heinäkuussa ja vieläkin se tuntuu vaivaavan. Talven projekti onkin vahvistaa eritoten keskivartalon syviä lihaksia, että ne eivät ainakaan olisi heikko lenkki. Nelikulmaiselle lannelihakselle (QL) parhaita liikkeitä tuntuu olevan lankkupidot kyljellään, sivutaivutus käsipainolla ja windmill kahvakuulalla.
-
Kiitos! Skarppaanpa venyttelyn kanssa.
-
Hei!
Itsellä on mahdollisesti liian rankan heittämisen takia alkanut vasen lapaluu rutisemaan olkapäätä pyörittäessä/taittaessa taakse (olen oikeakätinen). Kipua ei oikeastaan ole, mutta tuntuu jumiselta ja esim. Pidempään istuessa tekee mieli pyöritellä/rusauttaa. Onko muilla ollut vastaavaa? Ja onko mitään lihaskuntoharjoitetta, joka voisi helpottaa vaivaan? ???
Kiitokset vastauksista jo etukäteen!
-
Mulla helpotti kaikki alaselkäjumit alettuani venytellä takareisiä.
Tämä!
Pitkinä heittopäivinä alkaa mulla vasen (outoa) reisi/pakara menemään jumiin ja se häiritsee sitten draivausta aika vahvastikin. Venyttelyä pitäisi minunkin tehdä useammin, mutta tuppaan olemaan liian laiska siihen hommaan.
Nyt tässä kun talvi tuli ja heittelymäärät vähentyi huomattavasti niin oikea olkavarsi alkoi tykkäämään kyttyrää draivausreenien jälkeen. Vieläkin vähän jumissa mutta oletan tämän olevan normaalia. Kylmällä kelillä muuten vielä tärkeämpää että lihakset jotenkin saisi lämpöisiksi...
-
Pahoittelen "mainostamista", mutta tosiaan yritän järjestää frisbeegolfia tukevaa lihaskuntoharjoittelua-pienryhmää Helsingissä (lisätietoja tosta allekirjoituksesta).
Tuolla saa paljon apua näihin "olkapää tulee kipeäksi heittelyssä / miksi selkä jumittaa kesken kierroksen" - ongelmiin. Kurssin jälkeen pitäisi myös olla hallussa hyvät lämmittelyrutiinit :)
Tuon kurssin toteutumisessa ei sinällään ole oma leipä kiinni, sillä tammikuun aikana varmasti sali pursuaa ihmisiä joita saan treenauttaa tarpeeksi, mutta lajin parissa olisi kiva työskennellä joten sen takia täytyy hiukan röyhkeästikin tulla mainostelemaan :)
Ilmaiseksikin niitä vinkkejä jonkin verran tulee, pistin juuri Tapanillekin videolla parit kivat liikkeet kotiharjoittelua varten, saa nähdä käyttääkö hän tuota kuvamateriaalia omassa videoblogissaan.
(jotka ovat jo kerran linkin lukeneet niin tiedoksi että lisäsin juuri tietoa ilmaisesta tutustumistunnista joten jos olit kiinnostunut niin lue uudestaan :))
-
Parit noidan nuolet kärsineenä ainakin pieni venyttely tarkastaa alkuverryttelyssä sen, että mikään paikka ei ole jumissa. Ettei niksahda joku paikka heti ekalla vedolla. Kovan treenin tai duunin jälkeen paikat voi olla yllättävän jumissa ja hajoamisherkät ilman, että levossa jumia aina havaitsee. Ja silti repeilee turhan herkästi treenatessa. Siksi en tykkää tehdä kiertäviä liikkeitä tehoilla ennen kunnollista lämpeämistä.
Toisaalla henruso viittasi tähän ketjuun, joten kuolleista nostoa ketjua selkävaivaan. Mulla meni 8 kk pyöräillessä alkaen mummopyörällä, kun selkä ei taipunut eteen ja nyt on aika-ajopyörä siis triathloneissakin käytettävä etunojassa nenä pitkällä edessä selkä matalana ajettava pyörä. Toki pappasarjan asetuksin, eli ei pro kuskin selän ja lantion kulmalla. Pisin lenkki 11-15 c cyclorossarin ja maantiepyörän sekasikiöllä 75 % reissusta 4-5m/ s vastatuulessa syksyllä. Tarkoitus pidentää, kun nykypyörä on sikana kevyempi/nopeampi ajaa.
Selän kuntoutuksesta huolimatta ja kylmiltään kokeilu uudelle treenille varsinkin kiertävä liike rankaisi tiistaina. Piti jumpata ja venytellä kunnolla, kun kokeilin yhdellä jalalla kyykistämistä toinen jalka melkein suorana takana lantiosta kiertäen vastakkaisella kädellä maassa olevan jalan toiselle puolelle kurkotus ja pystyyn nousu. Voi rähmä, miten osoittautui keskivartalossa olevan vasen puoli heikompi kuin oikea. Ja kuluneet nikamat plus noidan nuolen telomat pehmeät osat selkärangassa vaativat päivän verran hoitoa kipujen poistamiseksi. Julmasti otti varsinkin pieniin lihaksiin reisissä, hanurissa ja lantiossa. Selästä puhumattakaan. Kun paikat kestää, tuo treeni auttaa ruumiin hallinnassa sikana. Lihasvoiman ohella. Koivet ja keskivartalo ovat tärkeitä heittojen kannalta, joten tuo treeni on cool. Pelottaa miten tuo liike menee rajummaksi, kun sen tekee päkiällä tai kantapäällä seisten. En pysty vielä siihen ainakaan ilman täyttä lämmittelyä sekä tosi harvoja toistoja. Siis tasajalkainen 7 toistoa sattui päivän.
-
Mutta oisko kellään vinkkejä siihen että miten sais parhaiten treenattua nimenomaan sellaista räjähtävää voimaa?
Unohda koko ajatus, että voisit saada salilla räjähtävyyttä heittoon. Sitä saa vain heittämällä. Salilla tehdään pohjia, jotta lihakset ovat käytettävissä sitten lajiharjoituksissa. Suomessa on varsinkin joukkuelajeissa edelleen aika syvällä se ajatus, että tehdään vaikkapa rinnallevetoa siksi että se on räjähtävän voiman liike. Ja onhan se. Tekemällä paljon räjähtävää rinnallevetoa, saat räjähtävän rinnallevedon, mutta ei se siihen frisbeeseen välity mitenkään.
Averylla oli monia hyviä pointteja, mutta myös monia täysin päättömiä, josta näkee että selvästi ei olla ihan kartalla.
Lihasten kimmoisuutta pystyy kyllä harjottamaan erilaisilla liikkeillä ja siihen varmasti löytyy hyviä vinkkejä ihan googlettamalla ja kimmoisuus kyllä tuo myös "räjähtävyyttä" mistä voi sitten olla erittäin paljon hyötyä frisbeegolffissa.
-
Joo katsokaapa nyrkkeilijöitä hyppimässä hyppynarulla plyometrista pomppimista (kimmoisuutta kehittävää) ja kerro heille, etteivät he voi saada räjähtävyyttä treenaamalla. Kertokaapa reaktiot tänne, jotta saadaan hupia ;-)
Kuntopallolla ilmaan heittäen ja lentopallotyyliin kaksin käsin vastaanottaen ja heti samasta liikkeestä uudestaan ylös tuikaten saa käsillekin plyometrista treenausta. Punnertaessa ilmaan hypäten punnerruksen voimalla j aheti uudestan samasta liikkeestä laskeutumisen jälkeen uudella toistolla saa myös kimmoisuustreeniä. Pitää vain varoa painavan esineen lipsautusta varpaille. En ole kokeillut nyrkkeilysäkin lyöntiä heitolla, joten en tiedä palautuuko säkki takaisin riittävän tehokkaasti ja nopeasti kimmoisuustreeniä ajatellen, jos pysäyttää säkin ennen kuin se pääsee roikkumaan ja tempaisee uusiksi.
Vasurilla (olen oikeakätinen) toisen pelikerran eläessäni tänään heittäneenä voinee todeta ketjun nimeä ajatellen, että lihaskuntoa treenatessa minun treenini lienee lähinnä jänteiden ja lihasten rikkomista :-(
-
Joo katsokaapa nyrkkeilijöitä hyppimässä hyppynarulla plyometrista pomppimista (kimmoisuutta kehittävää) ja kerro heille, etteivät he voi saada räjähtävyyttä treenaamalla. Kertokaapa reaktiot tänne, jotta saadaan hupia ;-)
Kuntopallolla ilmaan heittäen ja lentopallotyyliin kaksin käsin vastaanottaen ja heti samasta liikkeestä uudestaan ylös tuikaten saa käsillekin plyometrista treenausta. Punnertaessa ilmaan hypäten punnerruksen voimalla j aheti uudestan samasta liikkeestä laskeutumisen jälkeen uudella toistolla saa myös kimmoisuustreeniä. Pitää vain varoa painavan esineen lipsautusta varpaille. En ole kokeillut nyrkkeilysäkin lyöntiä heitolla, joten en tiedä palautuuko säkki takaisin riittävän tehokkaasti ja nopeasti kimmoisuustreeniä ajatellen, jos pysäyttää säkin ennen kuin se pääsee roikkumaan ja tempaisee uusiksi.
Tuossa tulikin muutama hyvä treeni vinkki ja ei muutakun tuumasta toimeen!
-
Tuossa uimassa tuli mieleen vesijumppa ja siitä tuli mieleen jotkut nyrkkeilyleffat, missä jampat menee altaaseen käsipainojen kanssa ja reenaa lyöntejä.
Tästä tulikin mieleen, onko kukaan kokeillut draivailla kroppa veden alla? ;D Luulisi auttavan(?), en vain tiedä katsoisiko muut vähän kieroon. Talvella voisi olla hyvä treeni.
-
Tuossa uimassa tuli mieleen vesijumppa ja siitä tuli mieleen jotkut nyrkkeilyleffat, missä jampat menee altaaseen käsipainojen kanssa ja reenaa lyöntejä.
Tästä tulikin mieleen, onko kukaan kokeillut draivailla kroppa veden alla? ;D Luulisi auttavan(?), en vain tiedä katsoisiko muut vähän kieroon. Talvella voisi olla hyvä treeni.
Jos en aivan väärin muista niin Avery Jenkins teki jollain videolla salilla heittoliikettä ylätaljalla. Sopivalla vastuksella ajaa saman asian kuin veden alla, tosin saattaa siellä salillakin muut katsella vähän kieroon :D
-
Kokeilin tänään draivata järvessä niin että vettä oli noin hartioihin asti. Ihan mahdotonta, jalat ei tietty toimineet yhtään ja kaikki muukin oli aika hämärän tuntuista.
Säädettävällä taljalla oon joskus testaillut paikaltaanheittoa, talja samalle korkeudelle kuin mistä veto lähtee ja siitä nykimään. Saa siinä ehkä vähän sitä tuntumaa ainakin siitä miten ei pidä heittää. ;)
-
Säädettävällä taljalla oon joskus testaillut paikaltaanheittoa, talja samalle korkeudelle kuin mistä veto lähtee ja siitä nykimään. Saa siinä ehkä vähän sitä tuntumaa ainakin siitä miten ei pidä heittää. ;)
https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU
Tuota tein keväällä salilla, vielä kun siellä kerkesi käymään...
-
Ihan perus lihaskunto harjoittelua keskivartalopainotteisesti pari kertaa viikossa. Selkävaivojen hoidosta lähti ja sillä tiellä ollaan 12kg laihempana siitä, kun aloitin...
-
Tuossa uimassa tuli mieleen vesijumppa ja siitä tuli mieleen jotkut nyrkkeilyleffat, missä jampat menee altaaseen käsipainojen kanssa ja reenaa lyöntejä.
Tästä tulikin mieleen, onko kukaan kokeillut draivailla kroppa veden alla? ;D Luulisi auttavan(?), en vain tiedä katsoisiko muut vähän kieroon. Talvella voisi olla hyvä treeni.
Jos en aivan väärin muista niin Avery Jenkins teki jollain videolla salilla heittoliikettä ylätaljalla. Sopivalla vastuksella ajaa saman asian kuin veden alla, tosin saattaa siellä salillakin muut katsella vähän kieroon :D
Junnunyrkkeilijä ei ollut moksiskaan mamukaratekan perustaljaliikkeistä. Kun menin hänen jälkeensä nyrkkeilylyöntiä tekemään katseli vähän. Kun heitin taakse vedon maksimoiden ja lievällä saatolla, hän katsoi kauhuissaan. No ehkä sitten oppi, että sopiva lyönti tappaa ja taisi pistää miettimään, kannattaako riskeerata toisen mätkittävänä olemista. Toivottavasti tuli järkiinsä.
-
Seura auttaa jäseniään harjoittamaan lihaskuntoa :)
http://discgolfvikings.fi/uutiset/16-kuntopiiri-viikkareiden-jasenille
-
Seura auttaa jäseniään harjoittamaan lihaskuntoa :)
http://discgolfvikings.fi/uutiset/16-kuntopiiri-viikkareiden-jasenille
Paljonko odotat, että käy väkeä "treenaamassa"?
-
Seura auttaa jäseniään harjoittamaan lihaskuntoa :)
http://discgolfvikings.fi/uutiset/16-kuntopiiri-viikkareiden-jasenille
Paljonko odotat, että käy väkeä "treenaamassa"?
Yksikään ei käy "treenaamassa". Joku saattaa tulla "treenaamaan" mutta kun minä ohjailen niin en sellaista katsele.
Eiköhän vuoden loppuun mennessä päädytä siihen että väkeä on niin paljon että pitää tehdä varaussysteemi. Toistaiseksi voi tulla ilman ennakkoilmoittautumista. Myös ei-jäsenet saavat tulla tutustumaan joten tervetuloa "treenaamaan", jos uskallat.
-
Heippa vaan treenaava fribakansa,
Nyt on tää salipirkko vähän kujalla elämässä, kun kesän alussa löytyi laji joka vei sydämen ja kaiken vapaa-ajan. Sali jäi heittelyn tieltä ja nyt syksyn saapuessa loputtomine sateineen,olis aika taas ryömiä kellariin haisemaan.
Tähän asti oon treenannut kehonrakennustyyppisesti, lihaskasvu ensisijaisena tavoitteena, mutta: My priorities have changed. Miten tästä eteenpäin? Mulla on tavoitteena jatkaa n. 3krt viikossa salitahtia, kun heittomahdollisuudet hiipuvat, mutta mitähän helvettiä mä siellä nyt teen? Pahoittelen näin laajaa kysymystä, mutta en osa pieniin palasiin tätä ongelmaa pilkkoa.
Mitä mun pitäis huomioida nyt kun lähden paahtaa? Mä oletan et hauiskääntöpakkotoistaminen ei oo se paras lähtökohta treeniin. Nyt ois aikaa ottaa kropasta kaikki irti, että ensi kesänä olis parhaat mahdolliset edellytykset kehittyä lisää.
-Essi
-
Itse teen salilla kestävyystyyppisesti reeniä. Tosin lisään painoja aina reeniin ainakin viimeseen sarjaan, mutta pääsääntösesti noin. Räjähtävyyttä saatan joskus reenata, mutta sitä on omasta takaa jo hyvin, joten sen ylläpitäminen riittää. Olen tässä kesän aikana käynyt samalla salilla kun pelannut, mutta pelaaminen on suoritettava ennen salia.
Jos salille menee ennen pelejä niin lepoa on ainakin 6h oltava välissä, jotta kiekot menis edes johonkin sinne päin mihin haluaa. Välttämättä sekään ei riitä. :)
-
Ite teen hauiskääntöjä, nyrkkeilyä käsipainoilla, etunojapunnerruksia, vedän ruotsalaisia leukoja, pelaan säbää ja kaikkee muuta mitä mieleen tulee.
-
Ite teen hauiskääntöjä, nyrkkeilyä käsipainoilla, etunojapunnerruksia, vedän ruotsalaisia leukoja, pelaan säbää ja kaikkee muuta mitä mieleen tulee.
Mikä mahtaa olla ruottalainen leuanveto?
-
Maataan selällään lattialla ja tanko on suorien käsien mitan korkeudella lattiasta ja käsilä vedetään leukaa selällään kantapäiden varassa.